Kents avskedskonsert

1474750627560

Kent klär mina känslor i ord utan att föra fram dem i ljuset för alla att se.

Lördag 24 september gick jag och Andreas på Kents avskedskonsert i Linköping. Jag har lyssnat på Kent i alla år, första låten jag hörde med dem var ”Gravitation”. Men jag har aldrig sett dem live. Jag är glad att jag har gjort det nu. Konserten gav mig några nya favoritlåtar: Hjärtat och Den sista sången är fulla av vemod för mig nu.

Showen de bjöd på var fantastisk. På stora skärmar bakom scenen visades vackra filmer, till 747 en stjärnas brinnande klot, vita hästar, vattenmassor i slowmotion. Till ”Jag ser dig” projicerades publiken på skärmarna tajmat till refrängen. Det var genomtänkt till nästan varje låt. Två gånger stannade Jocke upp och berättade lite kuriosa om bandets historia tillsammans. Det var också något som förstärkte känslan av ”en sista konsert”.

Här är kvällens spellista.

  • Gigi
  • 999
  • Stoppa mig juni (Lilla ego)
  • Romeo återvänder ensam
  • Var är vi nu?
  • Hjärta
  • Andromeda
  • Egoist
  • Vi är för alltid
  • Innan allting tar slut
  • Den vänstra stranden
  • La belle époque
  • Kärleken väntar
  • Ingenting
  • Jag ser dig
  • Petroleum
  • Musik Non Stop
  • Utan dina andetag
  • Sverige
  • 747

 

Encore:

  • Förlåtelsen
  • Dom andra
  • Mannen i den vita hatten (16 år senare)

Encore 2:

  • Den sista sången

Lämna en kommentar

Filed under Gott & Blandat

Mjärdevistafetten

collage-2016-09-18-20_49_16

I torsdags deltog fem lag från Infors kontor i Mjärdevistafetten i Linköping. Jag var med i laget Infor VI, ett mixlag med tre snabba grabbar, och så jag. Vi kom på plats 8, och ett damlag från Infor kom först i sin klass. Helt fantastiskt! Andreas överraskade mig och kom dit med barnen och hejade.

Jag ville/hoppades/försökte få en bättre tid än förra året jag sprang så jag tittade noga på klockan för att hålla mig på en hög gräns pulsmässigt och ge järnet. 185 visade den varvet runt och jag låg på ca. 5:14 i snitt. Måltiden blev 14:35 sekunder, som till min besvikelse bara är 3 sekunder snabbare än förra året. Jag tror jag genade lite mer i år… Sen hade jag ont i båda knäna på kvällen och dagen efter. Trots att jag styrketränat med tunga vikter i någon månad nu, värmde upp med gummiband, använde kompressionsstrumpor efteråt, sov med back-on-track-knäskydd och smorde in med liniment dagen efter. Suck.

Jag hade planerat att delta i ett 5 000-meterslopp med kontorets löparsektion i slutet av september, och sen har jag bara zombieloppet 29 oktober på 6 km kvar, och mycket löpning inplanerad däremellan på luncher och liknande. Men det går inte. Knäna protesterar verkligen och jag inser att jag måste göra något. På vänster sida är det fästet vid knät som gör mest ont, på höger sida sitter det högre upp, över höften. Jag kollade runt på olika löpares berättelser om hur de botat löparknä och inser att det enda jag inte testat är vila från löpningen. Jag tränar specifika styrkeövningar för knät, jag stretchar, jag har tränat upp mitt löpsteg, har alltid sprungit framfota/barfota (och har testat att ha lite mer dämpning på längre sträckor), använder back-on-track, masserar och har gått till naprapat, massör och PT för akut hjälp och framtida råd (som jag följt!). Men jag har hela tiden fortsatt springa. När jag under sommaren inte red alls blev det bättre, men inte helt bra. Jag tänkte att det skulle släppa då, och nu när jag bara rider islandshäst varannan vecka är det inte så intensivt att jag får ont. Jag har även kortat ner distansen för löpningen och är noggrannare med att inte springa på asfalt. Men loppet i torsdags fick mig att tydligt se kopplingen mellan löpningen och knäna och nu måste jag testa vila. Jag måste försöka få bort skiten helt innan jag springer igen, om jag inte vill förstöra löpningen för alltid.

Jag ska göra så att jag vilar från löpningen i fyra veckor från och med nu. Under den tiden fortsätter jag med annan träning: ridning, cykling, styrketräning och enstaka roliga pass. Jag kör även på med stretch och massage riktat mot löparknät. Efter de fyra veckorna ska jag utvärdera hur kroppen känts och om det känns bra ska jag börja springa igen, mycket korta sträckor på mjukt underlag. Sen trappar jag upp sakta i två veckor, springer zombieloppet och utvärderar hur kroppen/knäna känns efteråt. Känns det återigen inte bra börjar jag om med en ny löparvila, eventuellt på längre än fyra veckor.

Nu kör vi.

 

Lämna en kommentar

Filed under Träning

Foton från Mauritzberg

Nu har vi fått fotona från festen på Mauritzberg som min duktiga kusin tog. Hon arbetar som fotograf i Alunda. Nyss var hon med i porträtt-SM och kom vidare i många kategorier, samt tog silver i en. Behöver jag säga att jag rekommenderar henne till alla som behöver en proffsig fotograf? Ni hittar hennes sajt HÄR.

Jag tror jag ska beställa en Canvas med bilden där vi står vid pelarna hela familjen och mamma hänger i en av dem. Och två mindre canvaser med bilderna där jag står med grabbarna, Kevin på axeln och William upp-och-ner (de har jag lagt ut på Instagram). Sen vet jag inte om jag ska beställa förstoringar av andra favoritbilder och köpa en multiram, eller beställa en fotobok. Och visst måste jag scrappa något med fotona också! Så många val, så mycket skoj, så lite tid.

 

 

Lämna en kommentar

Filed under Familjen, Fest!

Utställning och vernissage

Jag är så stolt över min kära make Andreas. I julas köpte jag honom ett set med oljefärger då han suttit kväll efter kväll och tittat på program med Bob Ross på Youtube som lär ut måleriteknik med oljefärger. Jag tyckte att han skulle testa att måla själv också. Vilka tavlor han skapade! Jag älskar hans tavlor, som ofta är ett landskap med ett eller två dominerande träd. Han började producera på löpande band här hemma, till mitt förtret då olja inte är lätt att få bort om man råkar sätta sig i en tavla. Hrm.

Andreas arbetar på Konsert & Kongress där de har utställningar med lokala konstnärer lite då och då. Nu har han gått ihop med två konstnärliga kollegor som nu ska ställa ut tillsammans. På fredag 9 september är det vernissage mellan 17-19 i Galleri K på Konsert & Kongress i Linköping. Utställningen pågår till 23 september. Gå och titta och följ gärna @andreaskonst på Instagram.

IMG-20160905-WA0000.jpg

Lämna en kommentar

Filed under Familjen, Min Make

Ég og hesturinn Tekla

Collage 2016-09-06 14_04_36

När Ånestad ridskola lades ner i våras visste jag inte riktigt vart jag skulle ta vägen. Jag ville ju inte sluta rida, men vågade inte lägga en hel terminsavgift på det helt nystartade Smedstad heller. Att hitta en häst att bli medryttare på var svårt, men så kikade jag på Stenholmen där jag ridit förut. De har precis börjat att ha lunchridskola varannan vecka. Då rider man 45 minuters lektion och sen får man lunch i deras restaurang efteråt.

Jag tycker konceptet är helmysigt och för mig helt rätt just nu. Nu har jag varit där två gånger och jag gillar det enormt mycket. Det är en väldigt trevlig ridskola med trevliga människor och hästar. Värst är bara att man känner sig så jäkla kass på att rida när man går från storhäst till islandshäst och dessutom inte ridit alls under sommaren heller.

Hästen jag ridit de här två gångerna heter Tekla. Hon har en väldigt nätt tölt och lyssnar superbra på skänkeln, fast hon behöver lite övertalning för att få fart på benen. Galoppen var en katastrof, men det var mitt fel. På islandshästarna sätter man sadeln mycket längre bak än på ”vanliga” hästar, och det känns helt annorlunda att sitta på då. Det är ett annat gung och balans och sen en helt annan kraft i hästen under. Det är ingen fjösig ponny inte! Och fem gångarter att hålla koll på istället för tre. Jag aktiverade träningsklockan den här gången, och det syns tydligt på pulsen att vi galopperade på slutet. Hehe.

 

2 kommentarer

Filed under Ridning, Vardag

Ekonomiska frågor

Den här månaden introducerar vi ett nytt koncept för familjens ekonomi. Det kallas ”6 Jars” och är ett system som innebär att alla inkomster delas upp procentuellt på sex olika konton med olika syften.

  • 55 % på ”Måsten” – dvs. hyra, el, telefoni, försäkringar
  • 10 % på ”Långtidssparande” – t.ex. investering i fonder, aktier, något som växer över lång tid
  • 10 % på ”Vanligt sparande” – t.ex. sparande till en resa, större inköp som bil/hus.
  • 10 % på ”Utbildning” – t.ex. böcker, kurser, föreläsningar
  • 10 % på ”Kul” – detta belopp SKA användas upp på nöjen.
  • 5 % på ”Ge bort” – detta ska skänkas, antingen i form av välgörenhet eller gåvor till andra. För det är bra för själen.

Även barnen ska få tillfälle att praktisera Jars-systemet. Av deras barnbidrag behåller vi ”Måsten” och ”Utbildning” och de får ”Kul”, ”Sparande” och ”Ge bort” (till presenter för barnkalas t.ex.). ”Långtidssparande” sätter vi in på deras fondkonton som vanligt. Vi testar det här ett tag och sen får vi se om det fungerat bra. Det ser bra ut på papper i alla fall.

Vi undviker ju som regel att handla på kredit eller avbetalning, men gör man större inköp eller liknande finns det några olika lösningar för att slippa lägga ut hela beloppet med en gång. Billhop har ett inlägg om hur man kan göra när man startar eget företag som var intressant, det hade jag velat läsa för sju år sedan när jag startade mitt. Men de har även finansieringslösningar för privatpersoner som man kan kika lite närmare på.

 

Lämna en kommentar

Filed under Gott & Blandat

Rally på Torpa Gård

IMG-20160820-WA0004

Idag var det äntligen dags att använda min födelsedagspresent – rally! Vi hade riktig tur med vädret då solen sken hela dagen. Igår hade det spöregnat och åskat halva dagen och hela kvällen, typ.

Så vi åkte till Torpa gård utanför Borensberg. Vi som skulle köra började med att skriva in oss och hitta overaller och hjälm. Sen fick vi en genomgång av regler och börja med att köra med instruktör bredvid 2*3 varv. Efter det körde vi själva 3*2 varv och då tog de även tid på oss. Till sist fick vi åka 2 varv där instruktören körde, med en lite vassare bil. Det var roligare än en berg-och-dalbana! Andreas och barnen var med och tittade. Till sist fick alla förare medaljer och diplom.

Mitt bästa varv gick på 2:19 och jag kämpade mycket med att känna bilens framdäck och räta upp i rätt tid. Jag gasade mer än jag vågade och hade skitkul. Mitt sista varv finns på Instagram (Kythara) för den som vill se.

Collage 2016-08-20 18_59_50.jpg

Lämna en kommentar

Filed under Fest!, Filmer & Foton

Recension av TomTom Spark Cardio + music

IMG_20160714_205058

Nu har jag haft min nya TomTom-klocka ett tag och känner mig redo att uttala mig om den. Jag är faktiskt helt kär i den. Den har allt jag vill ha och det som inte funkar så bra är inte så viktigt för mig. Vi kan gå igenom klockan punkt för punkt.

Batteriet: Batteriet håller c.a. en vecka. Under en laddning tränar jag alltså 3-4 timmar med den, använder larmet varje morgon och lyssnar på musik i den när jag cyklar till och från jobbet. Däremellan slår jag på flygläget.

Pulsmätaren: Pulsmätaren vibrerar till när den inte får kontakt, vilket har hänt mig en enda gång under hela tiden jag haft den, och då hade jag släppt mycket på armbandet.

Armbandet: Först gillade jag inte den nya designen på armbandet men det är perfekt med sina tre knäppen. Sitter stadigt och bekvämt. Jag har ett armband i storlek small (tydligen ser det annorlunda ut).

Laddning: Jag tyckte först att laddningssladden kändes skör och krånglig, men efter ett par gånger har jag fått in tekniken och den känns helt ok.

Skärmen: Tydlig klocka och datum i hörnet (det uppskattar jag). Enkel att navigera.

Språk: Det finns svenska i klockan, och översättningen är inte pjåkig faktiskt (jag gillar inte TomToms översättning på webbsidan).

Aktiviteter: Välj mellan löpning, cykling, simning, löpband, gym, freestyle och stoppur. De jag använder mest är löpning, cykling och gym. Enda som inte funkar så bra är simning, den kan verkligen inte spåra annat än vanliga bröstsim, och då diffar den rätt mycket mot verkligheten, eftersom den bara mäter armrörelse.

Musik: Jag har lagt in massor med låtar på den efter att jag listade ut att jag måste skapa en m3u-fil för att få in spellistorna i klockan. Har inte lyckats springa med musik till än för det glappar för mycket, men det beror nog på hörlurarna (jag köpte dem billigt på Kjell) och inte klockan.

Stegmätare: Stegmätaren mäter med hjälp av armens rörelser, så går man utan att svänga med armarna mäter den inget, och gör man något där man viftar med armarna fast står still så mäter den också. Men just den funktionen är inte superviktigt för mig, mer kul som referens.

Mål: Man kan ställa in om man vill ha dagliga mål, såsom antal steg, kalorier eller tid. Jag har inställt på 10 000 steg så varje dag vibrerar den och visar när jag nått mitt mål. I menyn till vänster kan jag se daglig och veckovis statistik över steg, kalorier, kilometer och tid (tror det är aktiv tid – då den registrerar steg eller då jag tränar). Enda trista är att veckan börjar på söndag och inte måndag, och jag kan inte ändra den inställningen i klockan.

Sömn: Man kan ställa in klockan på att mäta sömnen också, men det enda den egentligen gör då är att registrera när klockan är helt stilla och det antar den är sömn. Så lägger man den ifrån sig sover man.

Belysning: På min förra TomTom snuddade man vid höger sida om ”skärmen” för att den skulle lysa upp. På den här måste man täcka över hela skärmen istället. Inte så viktigt men lite osmidigare.

Larm: Man kan ställa in ett larm på klockan, som man t.o.m. kan snooza. Superbra funktion som jag nu använder istället för mobilens larm. Enda tråkiga är att man inte kan redigera snooze-tiden, som är förinställd till 9 minuter, eller volym/vibrationsintensitet för larmet.

 

Lämna en kommentar

Filed under Träning

Spring från zombier 29 oktober

Zombiemap.jpg

29 oktober kommer Run For Your Lives till Örebro. Det är ett lopp där man ska springa 6 km på en bana full av zombier och på vissa ställen ”scener” som är hämtade från serien The Walking Dead. Dessa hinder ska man klara sig igenom utan att mista de tre liv man har hängande från midjan. Påminner lite om den där gymnastikleken man körde i grundskolan… fast med hjärtat i halsgropen. Det verkar skitläskigt och jättekul så jag ska givetvis delta! Jag skrattade högt när jag läste deras FAQ:

Finns det elhinder med i loppet?
Nej men det är en intressant tanke.

Måste man vara simkunnig?
Nej

Finns det vattenhinder med i loppet?
Nej

Finns det höga hinder?
Vissa höjder finns men inte jättehögt.

Men herregud detta kommer ju bli episkt!
Ja

Lämna en kommentar

Filed under Familjen

Styrketräning på riktigt

Nu har jag börjat styrketräna med tyngre fria vikter, och försöker lära mig hantera skivstång och andra maskiner på gym. Jag hatar verkligen gym, det är så tråkigt och en sån speciell stämning på gym som jag inte gillar. Alla är i sin egen lilla bubbla och att halva tiden spenderas på vila när man styrketränar är något helt nytt för mig. Jag är van vid intensiva pass där svetten rinner och flåset är uppe hela tiden så att man verkligen känner att man tränat efteråt. Men jag ska ta mig an den här utmaningen och göra ett ordentligt försök. Schemat har jag fått av en vän tillsammans med en skivstång när jag fyllde år. Det varvar två olika pass med dagar för vila och löpning.

Pass 1 (allt 5 * 5 efter uppvärmning med låg vikt)
Knäböj
Militärpress
Rodd
Situps

Pass 2 (allt 5 * 5 efter uppvärmning med låg vikt)
Bänkpress
Marklyft
Chins
Bicepscurl

Jag kör just nu mellan 20-30 kg på de flesta övningarna. Marklyft är svårast att få in tekniken på. Jag svankar visst för lite när jag böjer mig ner. Militärpress var jobbigt också och chins kan jag inte ens göra, så där byter jag till latsdrag eller chins med assistans tills jag klarar en riktig, vilket är mitt mål för i år.

Som komplement kör jag lite övningar på vilodagarna för att få upp rörligheten för marklyft och knäböj:
Uppvärmning med 10 rep
Bröstryggsstretch
Knäböj med stretch
Höftböjarstretch med bålrotation
Ryggböjning bakåt
Goblet squat med bicepscurl
och två minuter x två reps av:
Stretch baksida lår
Höftstretch
Vadstretch på huk med skivstång

Nu kör vi!

3 kommentarer

Filed under Träning

Träning och resultat

Jag älskar semestern på så sätt att jag oftast får in mycket mer träning då än annars. Att jag kan välja precis när jag vill träna och kan springa långa stunder utan att ha något annat som väntar på mig gör att jag alltid blir i riktigt bra form tills semestern är slut. Den här sommaren hade jag också slottsfesten att trimma mig inför så jag har dessutom varit noga med vad och hur mycket jag ätit hela tiden. Jag har lagt fokus på mindre godis, mer kvarg, nötter och ägg, lite mindre portioner och fler nyttiga mellanmål.

Jag och Andreas startade även ett program med Nike+ på 4 veckor, som nu alltså är slut. Jag följde det inte till punkt och pricka, men med min nya TomTom kunde jag spåra träningen även när jag gjorde egna pass och fick ihop mycket mer träning än planerat. Här är en sammanfattning av veckorna. Jag har angett antalet pass och minuter jag gjorde mot det appen hade planerat. Det är alltså styrketräning med kroppsvikt eller 3 kg hantlar/gummiband som jag gjort hemma, inte på gym.

Vecka 1 – 5/5 pass, 163/135 min
Tis: Test av styrka med kroppsvikt, 7:35
Ons: 45 min styrketräning
Tor: -vila-
Fre: 43 min löpning
Lör: 30 min styrketräning
Sön: 45 min styrketräning

Vecka 2 – 4/5 pass, 184/113 min
Mån: 30 min styrketräning
Tis: -vila-
Ons: 52 min styrketräning
Tor: 70 min löpning
Fre: 32 min styrketräning
Lör: -vila-
Sön: -vila-

Vecka 3 – 8/5 pass, 261/136 min
Mån: 33 min löpning, 19 min styrketräning
Tis: 48 min styrketräning
Ons: -vila-
Tor: 25 min styrketräning
Fre: 45 minuter styrketräning
Lör: 57 min löpning
Sön: 20 min styrketräning, 14 min simning

Vecka 4 – 5/6 pass, 159/155 min
Mån: -vila-
Tis: 53 min styrketräning
Ons: 30 min styrketräning
Tor: 31 min löpning
Fre: 45 min styrketräning
Lör: -vila-
Sön: Avslutande test av styrka utan vikter, 7:51

Resultaten har visat sig, tack och lov. -2 kg på vågen efter ett och ett halvt år stillastående. Musklerna är tydligare och jag är en centimeter närmare en chin up än jag var innan sommaren. Måtten har inte varit mitt fokus den här omgången så jag har inte koll på hur de ändrats.

Nu ska jag tillbaka till kontorslunket och hitta nya rutiner med b.la fredagslöpning och lunchridning. Jag ser verkligen fram emot att cykla en mil om dagen igen. Kan jag hålla formen till julledigheten tro?

Jämförelse början av semestern t.v./över och idag t.h./under. Det är ingen enorm skillnad. Men om man jämför med en bild från allra första början, ett par år sedan, då syns det hur alla de här små stegen till slut blir ett stort hopp. Men de där pilbågsbenen blir jag visst aldrig av med. ;)

Collage 2016-08-01 17_35_25

1 kommentar

Filed under Familjen, Träning

Balsammetoden

Nu har jag kört med balsammetoden i flera år, med en paus då jag hade väldigt kort frisyr. Det betyder helt enkelt att man tvättar håret med balsam istället för schampo, och då får produkterna man har i håret bara innehålla vissa ämnen,  annars blir håret inte rent. Ämnen man undviker är silikoner, sulfater och mineraloljor. Genom att tvätta håret med balsam har jag märkt att min hårbotten inte blir uttorkad som innan och med några extra knep får jag även riktigt lockigt hår av det. Jag hade väldigt rakt hår innan jag fick barn och har alltid suktat efter ett vågigare rufs.

Nu tvättar jag med Coop Xtra balsam, ibland med Kérastase tvättbalsam för lockigt hår (fast den är lite för uttorkande för min hårbotten). Efter duschen kramar jag i Mascobadogel från Less is more och låter håret torka i en turban i microfiber (köpt på rusta). Jag borstar inte håret utan använder fingrarna om jag måste. När håret är torrt ser det ut som på bilderna. Vill jag ha ännu mer lockar kramar jag fram dem med lite gel från Wella eller hårspray från Romella. Svårare än så har jag det inte och jag är så nöjd med håret nu. Jag hade tänkt klippa page igen efter sommaren men nu vet jag inte om jag vill det.

Vill du läsa mer om balsammetoden rekommenderar jag Stinas blogg.

Collage 2016-08-01 15_58_38

Överst är från när jag började med metoden och nederst är för någon vecka sen.

Lämna en kommentar

Filed under Balsammetoden, Filmer & Foton